ეს არ არის დიეტა: სათანადო კვების პრინციპები, მენიუ და ექსპერტების რეკომენდაციები

სასარგებლო კვებას უწოდებენ წონის დაკარგვის ყველაზე ჯანმრთელ გზას. სათანადო კვების არსი, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი თითოეული დღისთვის, დიეტური რჩევები.

სათანადო კვება

სათანადო კვების სისტემა გულისხმობს საკვების მიღების სპეციალურ ორგანიზაციას, რომელიც მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ყველა ვიტამინებითა და ნივთიერებით.

ამგვარი ენერგიის სქემები შეიმუშავეს კვებით, რომლებმაც გამოითვალეს, თუ რამდენს სჭირდება ადამიანი დღეში ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების მოხმარებისთვის. ამისათვის, ჰარის-ბენედიქტის კალორიების ინდივიდუალური გაანგარიშების ფორმულა (ქალებისთვის: 655 + (9. 6 x წონა კგ) + (1. 8 x სიმაღლე სმ-ში)-(წლების განმავლობაში 4. 7 x ასაკი); მამაკაცებისთვის: მამაკაცებისთვის: მამაკაცებისთვის: მამაკაცებისთვის კაცები: მამაკაცებისთვის: მამაკაცებისთვის) 66. 5 + (13. 7 x წონა კგ) + (5 x სიმაღლე სმ -ში) - (წლების განმავლობაში 6. 8 x ასაკი).

სათანადო კვება არ არის დიეტა, რადგან ეს არ არის შიმშილი, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტი. ამგვარი სისტემის კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, დიდხანს უნდა დაიცვათ, ბევრი მიჰყვება მის პრინციპებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

"სასარგებლო კვება არ არის დიეტა, რადგან მას არ აქვს უკუჩვენებები.

რა არის სარგებელი

სათანადო კვება ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას, არის ისეთი დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ა. შ.

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს PP– ზე გადასვლაზე, როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემები ხდება ხელშესახები: ჭარბი წონა, სიმტკიცის დაკარგვა, ცუდი ჯანმრთელობა. ამასთან, ჯანსაღი დიეტა, პირველ რიგში, მიმართულია დაავადების თავიდან ასაცილებლად.

სად უნდა დაიწყოს

აუცილებელია სათანადო კვებაზე გადასვლა არა მკვეთრად, არამედ თანდათანობით. დასაწყისისთვის, ადამიანს, რომელსაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, შეუძლია დაინახოს, თუ რა პროდუქტებს შეიცავს მის ყოველდღიურ დიეტაში, აანალიზებს თითოეულ კერძს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებისა და ვიტამინების არსებობისთვის. თქვენი მენიუს ხატვა ნოუთბუქში ხატვა, სადაც მითითებულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის დრო, საჭმლის რაოდენობა და საკვების მოცულობა. ამის შემდეგ, ცხადი გახდება, თუ რომელი პროდუქტები უნდა დაემატოს დიეტას და რომელი მათგანი ამოიღონ.

გადასვლის მეორე ეტაპი იქნება საუზმის ჩვევა. ბევრი ადამიანი არ ანიჭებს მნიშვნელობას საუზმეზე, მაგრამ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში და ხელს უწყობს სრულ გაღვიძებას.

არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ გამორიცხოთ ყველა მავნე პროდუქტი დიეტადან, საკმარისია მცირე ზომის დასაწყებად: მაგალითად, პირველ ორ კვირაში, რომ უარი თქვან მხოლოდ თეთრ პურზე და შოკოლადზე.

"იმ ადამიანებს, რომლებიც მხოლოდ სათანადო კვებას გადადიან, არ გირჩევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დონის კონტროლი. პირველ რიგში, თქვენ ყურადღებას უნდა მიაქციოთ კალორიებს: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, მაგრამ იმის გათვალისწინებით რეკომენდებულია დიეტის კალორიული შემცველობა.

ძირითადი პრინციპები

სათანადო კვების მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი ძირითადი პრინციპები:

1. რეგულარული კვება (ყოველ სამიდან ოთხ საათში). კუჭი უკეთესად აითვისებს საკვებს, თუ ის სხეულში შედის გარკვეულ პერიოდში. როგორც კი ადამიანი შიმშილობს ან გადის ლანჩს ან ვახშამს, კუჭი აღიქვამს ნებისმიერ საჭმელს, როგორც ბოლო და აყენებს რაც შეიძლება მეტ რეზერვს, სხვა შიმშილის შემთხვევაში.
2. იმის გამო, რომ თითოეული ცხოვრების რიტმი ინდივიდუალურია, ყოველდღიური დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. მაგალითად, ოფისის მუშაკისთვის უფრო რთულია ყველა კვების განაწილება, რადგან მას უნდა დაარეგულიროს ვახშამი საერთო შესვენებისთვის.
3. არ დალიოთ ბევრი წყალი საკვების დროს. თხევადი ზრდის კუჭის მოცულობას, რის გამოც საკვები უარესდება.
4. შეამცირეთ დაბალი პროდუქტების გამოყენება. ცხოველთა წარმოშობის ცხიმი ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, ნერვული და ჰორმონალური სისტემის მუშაობა მათზეა დამოკიდებული.
5. არსებობს მცირე ნაწილი და მხოლოდ იმ დროს, როდესაც სხეული ნამდვილად მოითხოვს საკვებს. აუცილებელია ფოკუსირება ფიზიკურ შიმშილზე და არა ემოციებზე, რადგან საკვებმა ჯერ უნდა მისცეს ენერგია და არ გადაჭრას ფსიქოლოგიური პრობლემები.
6. რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი პროდუქტი, ხილი და ბოსტნეული.

"სასარგებლო კვებაზე გადასვლისთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის ტელევიზორის წინ საკვების კვების შეწყვეტა ან კითხვის წინ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანია დაკავებული, თქვენ უნდა მიიღოთ მოკლე შესვენება 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ არ უნდა მოხდეს ზედმეტი. "V. V.

დიეტის შედგენა

დიეტის შედგენისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა. ამავე დროს, არ არსებობს უნივერსალური მენიუ: თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად ქმნის კომფორტულ დიეტას სასარგებლო საკვებისთვის. მაგალითად, აქტიური ცხოვრების წესით, შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ცილოვანი პროდუქტები, sedentary, შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა და ცუდად შეწოვილი ცხიმები (ყველაზე ხშირად ცხოველური წარმოშობა).

სათანადო კვების ერთ - ერთი პრინციპია სასმელის რეჟიმის დაცვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუს შედგენისას მოხმარებული სითხის მოცულობის დასადგენად. ამისათვის, გაამრავლეთ საკუთარი წონა 35 კილოგრამში (მამაკაცებისთვის) ან 31 (ქალებისთვის) და მიიღეთ რიცხვი მილილიტებში. ასევე განხორციელებულია 12 წლის ასაკის ბავშვებისთვის გაანგარიშება, პედიატრი ხელს შეუწყობს ნორმალური ასაკის ნორმების გამოანგარიშებას.

"არ უნდა დაგვავიწყდეს დიეტის ბალანსის შესახებ თვისებრივ და რაოდენობრივ შემადგენლობაში. თანამედროვე კვების რეკომენდაციები განასხვავებს 5 კვების ჯგუფს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დიეტაში: ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლები/მარცვლეული, ცილები, ცხიმები, რძის პროდუქტები ან მათი ალტერნატივები ბოსტნეულის ნედლეული. გასტროენტეროლოგი.

რეკომენდებული პროდუქტები

იმისათვის, რომ დაიცვათ სათანადო კვება, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი პროდუქტები ითვლება სასარგებლო და რომელი მათგანი შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:

1. ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ზარის წიწაკა, ჭარხალი, სტაფილო და ა. შ. ) ყველი, გამომცხვარი, მოხარშული ფორმა და დაბალი კალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი და სხვები)
2. ყველა სახის საკვები სოკო
3. ფოთლის სალათი, ნებისმიერი მწვანილი, ისპანახი, მჟავე
4. ჩაი და ყავა შაქრისა და დანამატების გარეშე
5. დალევა არა -კარბონირებული წყლით
6. ხორცი (კრავი, ინდაური, ხბოს, საქონლის ხორცი)
7. თევზი (კალმახი, ქაშაყი, კოდი და ა. შ. )
8. კვერცხები და მჟავე პროდუქტები (სასურველია ხელნაკეთი და არა -სოლიდური)
9. მთლიანი მარცვლეული მცირე ნაწილებში, სემოლინას, სწრაფი ფაფისა და თეთრი ბრინჯის გარდა
10. თხილი (ერთი ან ორი პატარა მუჭა დღეში)

"ცილოვანი პროდუქტები უნდა დაემატოს დიეტას: კვერცხები, ხორცი, ფრინველი, როგორც სამშენებლო მასალები ჩვენი უჯრედებისთვის, როგორც ფერმენტების მთავარი კომპონენტი, გალიაში სასარგებლო ნივთიერებების ძირითადი გადამზიდავი და, რა თქმა უნდა, რკინის წყარო. ასევე მნიშვნელოვანია თევზის და ხიზილალის გამოყენება - ეს არის სასარგებლო ცხიმის წყაროები ჩვენი უჯრედების მემბრანებისთვის და ტვინი არის კარაქი, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს სქესობრივი ჰორმონების სინთეზისთვის, D ვიტამინი, მკვებავი ნეირონები და დაამატეთ ბოსტნეული და კენკრა, როგორც ბოჭკოვანი წყაროები და ანტიოქსიდანტები, "ავსებს დიეტოლოგი, ინტეგრაციული ენდოკრინოლოგი.

რაც შეუძლებელია

იმისდა მიუხედავად, რომ სათანადო საკვებს არ აქვს მკაფიო აკრძალვები, არსებობს ისეთი პროდუქციის სია, რომლებიც არ უნდა შეიტანონ დიეტაში:

1. ნებადართულია მცენარეული ზეთი (დღეში მხოლოდ ორი სუფრის კოვზი)
2. მაიონეზი
3. შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ძეხვი და ძეხვი
4. ხორცი და თევზი დაკონსერვებული საკვები
5. დახვეწილი შაქარი
6. მაღალი კალორიული ხილი და კენკრა, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი, თარიღები, საზამთრო, ნესვი
7. შეინახეთ ჯემები და ჯემები
8. ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი (ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა. შ. )
9. საცხობი პროდუქტები
10. სწრაფი კვების და ნახევრად დაფარული პროდუქტები
11. ტკბილი გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები, მხოლოდ ერთი ჭიქა (250 მლ) წითელი მშრალი ღვინო დასაშვებია

"მაგალითად, შაქარი და ალკოჰოლი ამცირებენ ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მოქმედების მიმართ. გარდა იმისა, რომ უარყოფით გავლენას ახდენს გამონაყარის, თმის ცვენისა და ჭარბი წონის სახით, ინსულინის მაღალი წინააღმდეგობა საშიშია ჯანმრთელობისთვის. კუნთების სისუსტე, , კუნთების სისუსტე, , კუნთების სისუსტე, მეტაბოლური სინდრომი, ღვიძლის სიმსუქნე, ოსტეოპოროზი, კიბო ", კიბო" - გაიზიარა ექიმი.

საკვების კალორიული შინაარსი

სათანადო კვების მთელი სისტემა აგებულია კალორიების გაანგარიშებაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ ინდივიდუალური მაღალი სიჩქარე დღისთვის დიეტაში შეყვანილი ყველა პროდუქტისთვის. საბოლოო შედეგი დამოკიდებული იქნება სასარგებლო კვებაზე გადასვლის მიზნებზე, ასევე პირის ასაკისა და სქესის მიხედვით (ქალებისთვის, კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა დაახლოებით 2000, მამაკაცებისთვის - დაახლოებით 2500 კკალ).

მაღალი დონის პროდუქტები, როგორც წესი, გამორიცხულია მენიუდან, რის გამოც ოთახი უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის.

როგორ გავაკეთოთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენისას, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დღის განმავლობაში აუცილებელი მაღალი დონის გამოანგარიშება, არამედ თითოეულ კვებაზე საკვებ ნივთიერებების თანაფარდობის დაკვირვება (ცილები უნდა იყოს მთლიანი 25-35 პროცენტი; ცხიმები -25 -35 პროცენტი;

საკვების ქცევის წონისა და ფსიქოლოგიის კორექტირების კონსულტანტისთვის, სერგეი გერასიმოვის ფიტნეს ექსპერტი, საკვების ყველაზე გლობალური კვება არის ლანჩი, რადგან მან მაქსიმალურად გაჯეროს ჩვენი სხეული დღის მეორე ნახევრის განმავლობაში სრული სამუშაოსთვის და საღამოს ჭარბი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად.

მეორე უმსხვილესი უნდა იყოს საუზმე, რომელიც სხეულს ძილის შემდეგ გაამხნევებს და დღის პირველი ნახევრისათვის პირველადი ენერგია დააკისრებს. ნაკლებად მოცულობითი - ვახშამი გაჯერებულია ბოჭკოვანი, ვიტამინებითა და ცილებით, სხეულის ავსებს სასარგებლო ნივთიერებებით და სამშენებლო მასალებით გამოჯანმრთელებისთვის. შიმშილის ძლიერი განცდის თავიდან ასაცილებლად და, შედეგად, მთავარ კერძებში ჭარბი ჭკუით, მენიუში ასევე უნდა შეიტანოთ ორი პატარა საჭმელი.

ნიმუშის პარამეტრები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

მენიუ ქალებისთვის

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა რძეში, ჩაი შაქრის გარეშე	ჩაშუშული ქათმის მკერდი მოხარშული წიწიბურით	ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე	ორი კვერცხის რძე ახალი ბოსტნეულით
სამშაბათი	cheesecakes კოვზით არაჟანი, ყავა შაქრის გარეშე	გამომცხვარი თევზი მწვანილით და ბოსტნეულის სალათით	ხილის ჭრა, იოგურტის დალევა დანამატების გარეშე	მოხარშული კვერცხი და ერთი ხილის არჩევანი
ოთხშაბათი	ხილის სალათი იოგურტის გასახდელი, კეფირის ჭიქა	ორთქლის ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული საქონლის ხორცი	ორი ვაშლი	მოხარშული ქათმის მკერდის და ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი	მურარი შაქრის გარეშე, ჭიქა ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ქათმის მკერდი	ხილის ჭრა, დუღილის ჭიქა	მწვანე წიწაკა, ჩაშუშული ძროხის სტაფილო
პარასკევი	ორი კვერცხი და რძე ბოსტნეულით და მწვანილით	ჩაშუშული კომბოსტოს ბროკოლი, პომიდორი, მოხარშული საქონლის ხორცი	მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	ხაჭო კოვზი ბუნებრივი თაფლით
შაბათი	ფეტვი ფაფა განზავებულ რძეზე, ყავა შაქრის გარეშე	წიწიბურის წვნიანი, თევზის კოტლეტები მოხარშული	Tost პომიდორით და ხაჭოთი	მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულით, ჩაით
კვირა	შვრიის ფაფა ახალი ხილის ნაჭრებით, ჭიქა ჩაის	Gulyash გვერდითი კერძი მოხარშული კარტოფილის	Tost პომიდორით და ხაჭოთი	მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულით, ჩაით

მენიუ მამაკაცებისთვის

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა რძეში, ახლად გაწითლებული ფორთოხლის წვენი	ჩაშუშული ქათმის მკერდი, მოხარშული წიწიბურა	მთელი მარცვლეულის პური ყველით, ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე	სამი კვერცხი ბოსტნეულით და მწვანილი სამი კვერცხის რძეზე
სამშაბათი	ხელნაკეთი ხაჭო არაჟანი და ნიგოზით, ჩაი შაქრის გარეშე	გამომცხვარი წითელი თევზი, სპაგეტი	კეფირას ჭიქა, მთელი მარცვლეულის პური	მოხარშული კვერცხი და ერთი ნარინჯისფერი
ოთხშაბათი	Multicarp ფაფა რძეში თხილის ნაზავით, ყავა შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი და ბროკოლის კომბოსტო ორთქლისთვის	მოხარშული კვერცხი და ვაშლი	ჩაშუშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
ხუთშაბათი	ახალი ხილის ხაჭო, ჩაის ჭიქა	წვნიანი წითელი ლობიოთი და ხორცით, გამომცხვარი ბოსტნეული	მუჭა ხმელი ხილი და ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	გამომცხვარი კალმახი პომიდორით და ყავისფერი ბრინჯით
პარასკევი	შვრიის ფაფა რძეში, ყავა შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი, ჩაშუშული კომბოსტო და ბოსტნეულის სალათი	მოხარშული კვერცხი და ერთი გრეიფრუტი	cheesecakes ერთად არაჟანი, ჭიქა მწვანე ჩაი
შაბათი	ხაჭო ყველის casserole ახალი ხილით, ჭიქა კეფირი	სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული zucchini	ხილის სალათი იოგურტის გასახდელი	ხაჭო არაჟანი და თხილი
კვირა	ფეტვი ფაფა რძეზე გამხმარი გარგარი და ნიგოზით, ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული ხბოს, ჩაშუშული კომბოსტოს ბროკოლი	ერთი ვაშლი და ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე	Sourcers ერთად არაჟანი, ჭიქა კეფირი

მენიუ ბავშვისთვის

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა რძეში, ერთი ბანანი, კუპოს ჭიქა	ოსპის პიურე წვნიანი, ორთქლის ძროხის კოტლეტები, მოხარშული წიწიბურა	ხილის სალათი იოგურტით და ჭიქა რძით	კოტეჯის პუდინგი ქიშმიშით
სამშაბათი	cheesecakes, მუჭა კაკალი, ერთი ვაშლი, ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი თეთრი თევზი მაკარონით	სეთიანი პუდინგი და ერთი ფორთოხალი	ორი კვერცხის, კეფირის ჭიქა
ოთხშაბათი	ფაფის მრავალმხრივი, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, კაკაოს ჭიქით	Pyeli Puree Soup, Steamed Beef Cutlets, მოხარშული წიწიბურა	ბრინჯის პუდინგი, ერთი ხილის არჩევანი	ჩაშუშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი	ხაჭო ყველის casserole ახალი კენკრით, ჩაით	Fictor Soup, დაფქული კარტოფილი	მუჭა ხმელი ხილი, ჭიქა ფერმენტირებული	გამომცხვარი თეთრი თევზი პომიდორით, ყავისფერი ბრინჯით
პარასკევი	Multicarp ფაფა რძეში, ზეთის სენდვიჩი, კაკაო	ქათმის ბულიონი, მოხარშული ხბოს ფერადი კომბოსტო და ბოსტნეულის სალათი	ხილის სალათი იოგურტის გასახდელი, ჭიქა რძით	ორი კვერცხის ბოსტნეული და მწვანილი, მწვანე ჩაი
შაბათი	ხაჭო ყველი არაჟანით და ხელნაკეთი ჯემით, ერთი ვაშლი, ჩაი	სოკოს კრემის-სუპი რძეში, მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაშუშული zucchini	ბრინჯის პუდინგი და ერთი ხილის არჩევანი	გამომცხვარი წითელი თევზი, კიტების და პომიდვრის სალათი
კვირა	ფეტვი ფაფა რძით გოგრა, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ახლად გაწითლებული ფორთოხლის წვენი	კურინის წვნიანი noodles, დაფქული კარტოფილი	ხილის სალათი იოგურტით, კეფირის ჭიქა	წყაროები არაჟანით, მწვანე ჩაით

დაეხმარეთ სხეულს PP– ზე გადასვლის დროს

იმისათვის, რომ სხეულს გაუადვილოს ახალი ტიპის კვებაზე გადასვლა, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ფსიქოლოგიური ხრიკის დახმარებით:

1. დასახული მიზანი. მაგალითად, წონაში დაიკარგეთ ხუთი კილოგრამით ან გაზარდეთ ჯანმრთელობის საერთო დონე, ან სხეულის წონის მომატება.
2. მაღაზიაში წასვლამდე დაწერეთ პროდუქციის სია. ასე რომ, უფრო რთული იქნება ზედმეტი და მავნე.
3. კერძების მომზადება ისე, რომ ისინი მიმზიდველად გამოიყურებიან. თუ საკვები მადის და მაცდურია, სხეული უკეთესად ისწავლის მას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სამზარეულოს აუდიტი: ამოიღეთ პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. სანამ ისინი სამზარეულოში არიან, ისინი ფირფიტაში არიან. სამზარეულოს ანალიზის შედეგი უნდა იყოს იმ საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელსაც ადამიანი გეგმავს ყოველდღიური მენიუს დამატებას.

წონის კონსულტანტი ურჩევს შეასრულოს ბალანსი მავნე და სასარგებლო პროდუქტებს შორის. თქვენი საყვარელი საკვების მკვეთრი გამორიცხვა გარდაუვლად იწვევს ავარიებს და სხეულს სტრესის მდგომარეობაში მიჰყავს. ამის თავიდან ასაცილებლად, კვირაში ერთ დღეს შეიძლება გამოირჩეოდეს „მავნე" და ისიამოვნოთ, ან თანდათანობით გამორიცხოთ თქვენი მენიუ, შეამციროთ ნაწილი და დილით ჭამა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ PP– ს წესებიდან ხშირი გამგზავრება და მენიუში კატეგორიის კატეგორიის პროდუქტების ჩართვა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის სიმრავლემ და ჯანმრთელობის გაუარესებამ.

როგორ დავიკლოთ წონა, ჯანსაღი საკვების ჭამა

სათანადო კვება არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია, არამედ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებაა.

თუ მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ პირველ რიგში, თქვენ უნდა შექმნათ საჭირო კალორიების დეფიციტი: ქალებისთვის დაახლოებით 1800 კკალ დღეში, მამაკაცებისთვის - 2200.

დიეტაში უმჯობესია შეამციროთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა და იქ დაამატოთ ცილები და ბოსტნეულის ჯანმრთელი ცხიმები.

ყოველდღიური მენიუ არ უნდა შეიცავდეს ბევრ ტკბილ და რძის პროდუქტს, უპირატესობას ანიჭებს ხილს, კენკრებსა და ბოსტნეულს.

ჭარბი წონით მუშაობისას, ზომების ერთობლიობა, როგორიცაა სრული დასვენება, ფიტნეს, სტრესის შემცირება, ფსიქოლოგიური მუშაობა და, რა თქმა უნდა, PP, მათ შორის წონის კორექტირების მთავარი ელემენტი. პროცესის სწორად ფორმულირებით, ერთ კვირაში ნახავთ პირველ შედეგებს მასშტაბებზე.

რამდენად შეგიძლია ჩამოაგდე

სასარგებლო კვება არ იძლევა მოკლე დროში დამატებით ფუნტზე ზრუნვას, ეს არის საკუთარი თავის გრძელი სამუშაო. ამასთან, ეს არის ზუსტად ისეთი სისტემა, რომელიც წონის დაკარგვისას ყველაზე ეფექტურად ითვლება, რადგან ის ყველაზე ნაკლებად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

თუ თვის განმავლობაში დაიცავთ ელექტრომომარაგებას, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ დაახლოებით 4-6 კგ. ზუსტი რიცხვები ყოველთვის იქნება დამოკიდებული პირის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (სქესი, ასაკი, საწყისი წონა, ცხოვრების წესი).

ექსპერტების მოსაზრება

დიეტოლოგის მრავალი ექსპერტი და საკვებიოლოგები მიიჩნევენ ამ ენერგეტიკულ სისტემას ყველაზე უსაფრთხო ადამიანის სხეულისთვის წონის დაკარგვისას და ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.

"მე მჯერა, რომ არ არსებობს იმდენი კონცეფცია" სათანადო კვება ", არამედ მხოლოდ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები, ვიტამინები და წყალი), რომლებიც სხეულს გაჯერებენ", - თქვა მკვებავი, რომ ფუნქციური კვების ექსპერტი. - PP– ს დაცვით, ადამიანს შეუძლია თითქმის ყველაფერი. მთავარია, რომ შეძლოთ ნავიგაცია, რა არის სასარგებლო და რა გახდება კუჭის "დუმილი".

დიეტოლოგის, ანა ვოლობუევას თანახმად, სათანადო კვებაზე გადასვლისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მკაცრად ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენს გენეტიკაზე, სხეულის მდგომარეობაზე, საკვების შეუწყნარებლობის შესახებ. თქვენს სათანადო კვებაზე, სხეული გახდება ჯანმრთელი, ჭარბი წონა და შეშუპება დატოვებს, განწყობა და შესრულება გაუმჯობესდება, ხოლო ხარისხიანი ცხოვრების ხანგრძლივობა გაიზრდება.